当很多困难堆积在我们面前时，我们会犹豫、害怕，甚至退缩。但是当我们把问题拆分成小的部分，一个一个地解决时，困难也就不再是困难了。这种从小到大解决问题的方式，在心理咨询中有一种常见的方法，叫做系统脱敏疗法。
什么是系统脱敏疗法？
系统脱敏疗法，也称为交叉抑制，起源于对动物实验性神经症的研究。它是由美国精神病学家沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求助者慢慢暴露导致神经症的焦虑和恐惧，并通过心理放松来对抗这种焦虑，从而消除焦虑或恐惧。
一步教育小编带大家来看一下具体的操作过程。
1.要让求助者学会放松和训练。
让求助者找一个舒适的地方坐下来，保持一个舒适的姿势。想象一个放松的情况。例如，躺在海边，海风吹你的头发，海浪拍打你的脚，你的全身放松，你的头，你的脖子，你的背...类似的场景可以让你感觉轻松舒适，每天一次，每次20~30分钟。
2.建立焦虑水平。
(1)找出所有让求助者感到恐惧或焦虑的事件。
(2)在求助者讲述引起焦虑的事件或情形后，要求他把引起焦虑的事件或情形按照最小焦虑到最大焦虑的顺序排列。通常，要求求助者给每个事件分配一个焦虑分数，最小焦虑为0，最大焦虑为100。这样，焦虑量表就形成了。
3.进行系统脱敏疗法训练。
(1)进入放松状态:首先选择一个安静适宜的环境，光线柔和，温度适中，然后让求助者坐在舒适的座位上，让他随着音乐的起伏开始肌肉放松训练。依次从手臂、头部和面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部和下肢开始训练。在这个过程中，求助者需要学会体验肌肉紧张和肌肉放松之间的区别。经过这样反复和长期的训练，求助者可以在日常生活中熟练地使用它，自由放松。
(2)想象脱敏训练:根据设计的焦虑量表逐步脱敏。首先，让助手想象最低水平的刺激事件或情况。当他真的感到有点焦虑和紧张时，让他停止想象，放松一下。将求助者恢复到正常状态，并重复此过程。不断重复，直到求助者不再焦虑和紧张。一步一步，直到求助者不再对最高水平的刺激感到焦虑。当通过所有等级时，我们可以从模拟情境转变为真实情境，继续进行脱敏训练。
(3)现实训练:这是治疗最关键的地方，仍然是从最低水平到最高水平，逐步进行放松和脱敏训练，以免引起强烈的情绪反应。也就是说，让求助者真正摸到让他感到焦虑的东西。例如，如果帮助者在与异性交流时感到焦虑，它可以从让求助者与异性离开一个空间，然后问候，然后尝试交流逐渐改变。